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維他命

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比較76款維他命補充劑 (2018年09月)

 

香港消費者委員會檢視76款維他命補充劑的標示成分,發現個別補充劑所建議的劑量超出每日建議攝入量,長期服用或會對健康造成危害。本會邀請了營養師、藥劑師和醫生等專家,簡單介紹如何從膳食中攝取維他命,和服用補充劑要注意的地方。

比較76款維他命補充劑

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(若產品的個別項目評級或價錢相同,排序結果將根據總評分排列。)
產品品牌 / 型號 零售價 (港幣) 每位售價 (港幣) 加入比較
產品類別:綜合維他命
1. 楓之寶 Adrien Gagnon
女士保健配方 Multi Vitamins & Minerals for Women
$120 $2.0
2. Blackmores
多元維他命及礦物質 Multivitamins + Minerals (HK-44765)
$170 $2.8
3. 善存 Centrum
成人配方 Complete from A to Zinc Multivitamin
$244 $2.4
4. 銀善存 Centrum Advance
50+配方 50+ Complete from A to Zinc Multivitamin
$291 $2.9
5. 醫之選 Doctor's Choice
男士維他命及礦物質 Men Multi-Vitamins & Minerals for Specific Needs (HK-40286)
$199 $3.3
6. 醫之選 Doctor's Choice
女士維他命及礦物質 Women Multi-Vitamins & Minerals for Specific Needs (HK-40291)
$199 $4.0
7. GNC
男性綜合維他命加強版長效全營 MEGA MEN Timed Release Ultra Formula
$320 $3.2
8. Holland & Barrett
ABC Senior Plus Multivitamins & Minerals
$128 $1.1
9. Nu Skin
如沛補充營養素 Pharmanex LifePak
$525 $8.8
10. Papa Jelly
士多啤梨味日本肝油丸 5 Strawberry (HK-43805)
$152 $1.0
11. Swisse
Men's Ultivite Multivitamin
$289 $4.8
12. Swisse
Women's Ultrivite Multivitamin
$289 $4.8
13. 屈臣氏 Watsons
多種維他命及礦物質配方 Multivitamins + Minerals A to Z
$145 $2.4
14. 維柏健 Webber naturals
男士綜合維他命礦物質(50+專方) MultiSure for men 50+
$238 $3.0
15. 維柏健 Webber naturals
女士綜合維他命礦物質(50+專方) MultiSure for women 50+
$238 $3.0
16. Voost
Multivitamin MV Effervescent Tablets Orange Flavour
$40 $4.0
17. GNC
孕媽媽30日配方 Women's Prenatal Program
$550 $18.3
18. 康寶庫 Health proof
孕婦綜合營養素 Prenatal Proof
$398 $6.6
19. 自然之寶 Nature's Bounty
Your Life Multi Prenatal Specialty Formula
$207 $3.5
20. 惠氏 Wyeth
Materna 23種維他命及礦物質補充品
$228 $2.3
21. 楓之寶 Adrien Gagnon
兒童多種維他命軟糖 Multivitamin For Kids
$140 $2.3
22. 醫之選 Doctor's Choice
多種維他命水果軟糖 Multi-Vitamins & Fruit Gummies
$169 $2.8
23. GNC
兒童綜合維他命軟糖 Milestones Kids Gummy Multivitamin for Kids 2-12
$260 $2.2
24. 康寶庫 Health proof
兒童多種維他命加營軟糖 Junior Multi-VITA Gummy
$198 $3.3
25. H365
嬰幼兒維他命配方滴劑 Baby's Multi-Vitamins Formula
$239 $4.0
26. Holland & Barrett
嬰幼兒多種維他命口服液 Baby Multi Vitamin Liquid for Babies & Toddlers Juicy Orange Flavour
$189 $3.8
27. 小善存 Centrum Junior
+維他命C葡萄味咀嚼片 多種維他命及礦物質配方 with Vitamin C Grape Chewable Tabs
$161 $2.7
產品類別:維他命D
28. 美國雅培 Abbott
液體鈣+維他命D3 Surbex Calcium-D3 Liquid in Capsule
$209 $3.5
29. 楓之寶 Adrien Gagnon
維他命D3 Vitamin D3 1000IU
$106 $1.8
30. Blackmores
Bone Health Vitamin D3 1000IU (HK-59660)
$100 $3.3
31. 增美神 Jamieson
維他命D Premium Vitamin D3 1000IU
$98 $1.0
32. 自然之寶 Nature's Bounty
Calcium 1200mg Plus 1000IU Vitamin D3 Mineral Supplement
$399 $1.8
33. 增美神 Jamieson
高濃鈣維他命D片 Mega Cal Calcium (650mg) + D3 (400 IU)
$148 $1.2
34. Swisse
Ultiboost Calcium +Vitamin D
$119 $1.3
35. 醫之選 Doctor's Choice
強化骨質配方(鈣+維他命D3) Fortified Bone Support Calcium 600 + Vitamin D3 Essential Vitamin (HK-51652)
$108 $3.6
36. Kawai
無腥味日本肝油鈣丸 Kanyu Drop M400
$173 $1.0
37. 屈臣氏 Watsons
Calcium 360 + Vitamin D3 Bone Health
$85 $1.4
38. Voost
Vitamin D 1000 IU Effervescent Tablets Berry Flavour
$40 $4.0
39. 增美神 Jamieson
D3嬰兒滴劑 Baby-D Vitamin D3 Droplets
$100 $0.3
40. Life Nutrition
Baby Sun D-Drops Liquid Vitamin D3
$199 $1.3
41. GNC
兒童鈣軟糖 Milestones Kids Gummy Calcium for Kids 2-12 Dietary Supplement
$260 $2.2
42. H365
嬰幼兒D3配方滴劑 Baby's Vitamin D3 Formula
$239 $4.0
43. 佳存 Caltrate
朱古力味兒童咀嚼鈣片 Calcium Supplement Kids Chewable Tablet (Chocolate Flavor)
$131 $2.6
44. Holland & Barrett
嬰兒維他命D滴劑 Baby Vitamin D3 formulated for babies Liquid Drops Unflavoured
$239 $8.0
產品類別:維他命E
45. 維康命 Bio-Home
維他命E Vitamin E 1000IU Softgel Capsules
$488 $4.9
46. Blackmores
BIO E500 (HK-44779)
$126 $4.2
47. 醫之選 Doctor's Choice
維他命E 400 IU Vitamin E Essential Vitamins (HK-45925)
$176 $2.9
48. 增美神 Jamieson
E 400IU
$245 $2.0
49. 楓之寶 Adrien Gagnon
天然維他命E Natural Vitamin E 400IU
$135 $2.2
產品類別:維他命B
50. 楓之寶 Adrien Gagnon
維他命B雜含葉酸 B Complex 100 with Folic Acid
$163 $2.7
51. Blackmores
MULTI B, Combination of B-Group Vitamins (HK-45141)
$143 $2.4
52. 醫之選 Doctor's Choice
維他命B雜 B Complex Essential Vitamins
$128 $2.1
53. Fancl
綜合維他命 B(片劑)Vitamin B Complex
$65 $1.1
54. GNC
綜合維他命B50長效 Big 50, B-complex formula Timed-release
$240 $2.4
55. Holland & Barrett
Complete B Vitamin B-Complex
$189 $1.9
56. 增美神 Jamieson
維他命B雜片 B50 Complex (HK-25244)
$189 $1.6
57. MegaFood
Fresh from Farm to Tablet Balanced B Complex
$219 $7.3
58. 紐崔萊 Nutrilite
雙效維他命B營養片 Vitamin B Plus Dual-Action
$379 $3.2
59. 維柏健 Webber naturals
長效維他命B雜 Vitamin B100 Complex Timed Release
$178 $3.0
60. Voost
Vitamin B Complex Effervescent Apricot Peach Flavour
$40 $4.0
產品類別:維他命C
61. Holland & Barrett
Vitamin C-1000mg with Rose Hips
$159 $1.6
62. 增美神 Jamieson
維他命C 1000毫克長效時釋片高效配方 C 1000mg Timed Release Premium
$189 $1.9
63. Blackmores
BIO C1000 Plus Bioflavnoids
$149 $2.5
64. 醫之選 Doctor's Choice
緩釋維他命C1000 Vitamin C 1000 w/ Rose Hips (Timed Release) Essential Vitamins (HK-40217)
$163 $4.1
65. 維多C Redoxon
加鋅雙重功效橙味咀嚼片 Double Action Orange Flavour Chewable Tablets
$105 $1.8
66. 維柏健 Webber naturals
長效緩釋維他命C Vitamin C 1000mg Time Release
$178 $2.0
67. 康鈣C CalVive
水溶片(橙味) Orange Effervescent Tablet (HK-58349)
$110 $3.7
68. 萬寧 Mannings
維生素C 1000毫克+鋅10毫克水溶片香橙味 Effervescent Vitamin C 1000mg + Zinc 10mg Orange Flavor
$30 $3.0
69. 屈臣氏 Watsons
維他命C + 鋅 橙味 Vitamin C + Zinc Orange Flavour
$70 $2.3
70. Voost
Vitamin C Effervescent Blood Orange Flavor
$40 $4.0
71. GNC
Effervescent Triple C 1000 (Sparkling Orange)
$200 $8.3
72. 維多C Redoxon
雙重功效兒童咀嚼片維他命C加鋅 Double Action Kids Chewable Vitamin C plus Zinc (HK-59417)
$95 $1.1
73. 醫之選 Doctor's Choice
兒童維C鈣片 Vitamin C-Cal for Children Chewable Essential Vitamins (HK-40222)
$102 $1.7
74. 佳思敏 Bioglan
兒童維他命C+鋅軟糖柑橘味 Kids Smart VitaGummies Vitamin C + Zinc
$149 $2.5
75. H365
兒童維他命C加鋅配方 Children's Vitamin C Plus Zinc Formula
$239 $4.0
76. 康寶庫 Health proof
兒童鋅加C咀嚼片 Junior Zinc+C Proof
$198 $2.2

 

開始比較

 

綜合維他命

維他命A

維他命A可預防眼睛疾病,幫助保護細胞和黏膜,維持呼吸道、腸道、毛髮、指甲和皮膚的健康。

日常飲食中攝取的維他命A分「既成維他命A」(preformed vitamin A)和「維他命原A」(provitamin A),「既成維他命A」包括視黃醇(retinol)和視黃酯(retinyl esters),主要來自動物的肝臟、肉類、魚和奶製品等;「維他命原A」來自植物,最常見的一種就是β-胡蘿蔔素(β-carotene),在蔬果常見。兩種形式的維他命A都需要在身體轉化成活性維他命A才能發揮功效。

提防兒童把補充劑當糖吃

部分聲稱供兒童服用的產品外貌像糖果,雖然按照產品建議的食用量服用,應該不會超過每天可耐受最高攝入量。不過,家長切勿掉以輕心,讓兒童把該等維他命產品當作一般糖果隨便自己取食,否則有機會食用過量以致肝臟出現問題。

香港營養師協會和香港醫院藥劑師學會提醒消費者,維他命A是脂溶性的,過量服用會儲存在身體並在肝臟積累,如果服用高劑量或長期使用,增加肝臟問題的風險。攝入過量「既成維他命A」有可能導致嬰兒出現先天性缺陷,因此,計劃懷孕的婦女和孕婦不應服用高劑量「既成維他命A」,選擇維他命補充劑時應諮詢醫護人員、藥劑師或營養師的意見;同時謹慎留意配方,遵照指示服用。β-胡蘿蔔素和其他維他命原A類胡蘿蔔素不會有上述的不良反應,不過,過量服用有機會使皮膚變橙黃色。


維他命D

維他命D

人體需要維他命D來維持血液內鈣(calcium)和磷酸鹽(phosphate)的正常水平,協助骨骼的正常生長、肌肉收縮、神經傳導和身體細胞的一般功能。在美國,維他命D3可以添加進牛奶飲品,而維他命D2可添加進作牛奶替代品(例如豆漿、杏仁奶和椰汁等)。

嬰兒骨骼生長極需要維他命D。嬰兒出生前,可從母體獲得並儲存相當分量的維他命D,供初出生後的幾個月使用。但近年香地的研究顯示,維他命D缺乏症在香港嬰兒中很普遍,與純母乳餵哺有關。缺少接觸陽光,或維他命D不足的孕婦所生的嬰兒,如果以純母乳餵哺,出現維他命D不足的機會比較高。

過量服用會令腎臟和心臟受損

維他命D幫助人體吸收鈣質,攝入過量維他命D容易導致高鈣血症(hypercalcemia),血液中出現過多鈣,在動脈或軟組織中形成沉積物,使腎臟和心臟受損。高鈣血症還有機會引起心律不正、嘔吐、食慾不振、便秘、體重減輕等。如果維他命D補充劑與鈣質補充劑一起服用,可能會增加腎結石的風險。


維他命E

維他命E

維他命E具有抗氧化、保護皮膚等功能。在日常膳食中,植物油(例如向日葵油、芥花籽油、玉米油、大豆油和橄欖油)、堅果(例如花生、向日葵瓜子等)和綠色的蔬菜都是維他命E的主要來源。

缺乏維他命E的個案比較少,早產、體重過輕的嬰兒、脂肪吸收不足的長者須要留意。

過量服用可致出血異常

服用過量維他命E補充劑有機會減低身體的凝血能力,增加身體出血異常的風險,甚至導致出血性中風。如果傷口止血異常困難、瘀血增加,可能是服用過量維他命E的徵狀。


維他命K

維他命K是重要的脂溶性維他命,幫助肝臟製造血液凝固分子,幫助血液凝固,防止流血過多,以及促進骨骼生長。維他命K1主要來自日常飲食中的綠葉蔬菜;維他命K2主要來自芝士等發酵食物,也可以由腸道的益生菌製造,但是單靠細菌的合成無法提供足夠的分量,因此飲食來源也很重要。不少蔬菜都含有豐富維他命K,例如莧菜、韮菜、青豆角、芥蘭、波菜、通菜、豆苗等。


維他命B

維他命B

維他命B幫助身體產生能量、細胞生長和代謝。如果體內維他命B過多,會隨尿液排出,比較少機會出現中毒或不良影響。

2 款的建議劑量超出每日最高攝入量

是次檢視的維他命B樣本中,有2款標示每粒含有100毫克維他命B6,分別是「楓之寶」維他命B雜含葉酸(#50)和「維柏健」長效維他命B雜(#59),每天服用1粒,便會超出中國營養學會所訂出的可耐受最高攝入量。

維他命B6幫助蛋白質新陳代謝,生產紅血球、激素、酶、抗體,以及協助傳導神經訊息。香港醫院藥劑師學會提醒消費者,長期服用高劑量的維他命B6有可能引致神經感覺失常,也可能出現行動困難、手腳麻痺、疼痛的皮膚斑塊、對陽光極度敏感、噁心和胃灼熱等。

一般來說,包括所有食物種類的健康均衡飲食便能確保攝入足夠的維他命B。但由於維他命B12只存在於肉類食物中,素食者有缺乏維他命B12的風險。飲酒過量是常見缺乏維他命B的原因之一。


維他命C

維他命C

維他命C有幫助製造膠原體、促進傷口癒合、幫助鈣質和鐵質的吸收和加強抵抗力。在日常膳食中,蔬果類食物是維他命C的主要來源,例如柑橘類水果(包括橙、西柚)、士多啤梨、奇異果、番茄、苦瓜、西蘭花、紅椒和青椒等,都含有豐富的維他命C。在日常飲食中進食足夠的水果和蔬菜(分別為2份和3份),便能夠滿足維他命C的需要。

1款的劑量達 8 歲童的每日最高攝入量

參考中國居民膳食營養素參考攝入量對維他命C的建議,1歲幼兒為每天40毫克,一般成人每天100毫克,餵哺母乳的母親每天150毫克,均衡飲食的人應該不難達到。是次檢視的樣本中,不少的每天服用劑量達1,000毫克,當中「康鈣C」水溶片(橙味)(#67)的建議服用年齡為「8歲以上兒童」。而1,000毫克的維他命C,其實已經達到中國營養學會建議的每天可耐受最高攝入量。

長期攝入超過每天可耐受最高攝入量的維他命C,可能對健康造成不良影響,較常見的是腹瀉、噁心、腹部痙攣和胃腸道不適等問題。此外,攝入過量的維他命C還可能引致腎結石。

不少維他命C樣本同時含有鋅。鋅屬於人體必要的微量元素,具有提升免疫力的功效,有助傷口癒合、蛋白質和細胞的新陳代謝。有些研究顯示,這個組合或有助預防或減輕感冒症狀,然而,在醫學上仍未被充分證實。不過,注意攝取過量的鋅對身體是有害的,例如長期每天攝取達150到450毫克的鋅,會阻礙銅的吸收,反而降低免疫力,並降低體內的好膽固醇。此外,鋅可能與某些藥物產生相互作用並影響藥物功效。因此,如果患者正在服用藥物,服用鋅前應該尋求藥劑師或醫生的建議。


葉酸

葉酸有助於製造DNA和遺傳物質,是正常細胞分裂所必需的物質,對於一般細胞和紅血球的形成十分重要,還可促進人體生長。早餐穀物、豆類、蔬果(例如深綠色蔬菜、橙)、肝類(例如豬膶)都是含有豐富葉酸的食物。

生育年齡的婦女需要攝入足夠而不過量的葉酸,以減低胎兒患上神經管缺陷的風險。孕婦及哺乳婦女對葉酸的需求亦較一般婦女高,因此不少供孕婦服用的補充劑都含有較高劑量的葉酸。

此外, B類維他命配合葉酸對腦內細小血管的健康有幫助,減少中風的機會。

2款的建議劑量已達孕婦每日最高攝入量

然而,是次檢視的1款孕婦綜合維他命樣本「GNC」孕媽媽30日配方(#17)和1款維他命B樣本「維柏健」長效維他命B雜(#59)含有的葉酸劑量都頗高,按其所標示的葉酸含量和建議服用量計算,已達孕婦的每天可耐受最高攝入量1,000微克(或1毫克),香港營養師協會提醒消費者,如果婦女產前服用葉酸補充劑的劑量每日超過1,000微克,有可能增加其所誕下的嬰兒患上自閉症的機會。相反,也有多個研究指出,孕婦服用產前葉酸,誕下的嬰兒較少出現自閉症和神經發育受損等問題。


 

 

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